چگونه مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار را انتخاب کنیم؟
برای اینکه بتوان مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار را در نظر داشت باید گفت که انتخاب ارتفاع مناسب تنها به فاصله بار از زمین محدود نبوده است. برای اینکه بدن کمترین میزان فشار را تحمل کند بایستی یک سری فاکتورها را در نظر گرفت. اگر بخواهیم مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار به صورت استاندارد و ایمن بیان کنیم باید گفت:
| نوع بار | ارتفاع پیشنهادی | دلیل |
| اجسام سبک | بین زانو تا آرنج | کاهش دفعات خم شدن و افزایش سرعت کار |
| اجسام متوسط | نزدیک ارتفاع آرنج | کنترل بهتر و کاهش فشار بر ستون فقرات |
| اجسام سنگین | حدود ۷۵ سانتی متر | کمترین فشار به کمر و امکان نزدیک نگه داشتن بار |
| بارهای حجیم | نزدیک بدن و در ارتفاع مناسب دست | کنترل بیشتر و کاهش خطر از دست دادن تعادل |
| بارهای پرتکرار | روی قفسه یا میز در ارتفاع آرنج | کاهش خستگی و افزایش بهره وری |
اجسام سبک
در جابجایی اجسام سبک، میزان انعطاف پذیری بیشتری برای جابجایی وجود دارد؛ ولی این به معنای بی اهمیت بودن ارتفاع نیست. در نظر داشته باشید که بلند کردن بارهای سبک نیز اگر به صورت مداوم باشد می تواند در طولانی مدت باعث ایجاد دردهای عضلانی شود.
نکات مهمی که برای جابجایی اجسام سبک باید در نظر داشت عبارت اند از:
- “مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار” بین زانو و آرنج است که باعث می شود بدون خم شدن زیاد بتوان بار را برداشت و عضلات کمر کمتر درگیر شوند.
- اگر یک جعبه را در طول روز بارها جابجا می کنید بهتر است آن را در ارتفاعی مناسب قرار دهید تا از خم شدن به دفعات زیاد جلوگیری کنید.
- جابجایی بارها را به صورت روان انجام دهید و از کشیدن و پرتاب کردن آن خودداری کنید.
اجسام سنگین
در بررسی اینکه مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار کدام است برای بارهای سنگین انتخاب ارتفاع مناسب امری مهم است. زیرا هر سانتی متر اختلاف در ارتفاع می تواند فشار قابل توجهی به ستون فقرات وارد کند. مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار حدود 75 سانتی متر است تا فرد بتواند بدون خم شدن بیش از حد بار را بلند کند. باربری سعادت آباد با استفاده از نیروهای متخصص و تجهیزات پیشرفته روند جابجایی بار را آسان ساخته و تجربه ای لذت بخش را برای شما به ارمغان می آورد.
موارد مهم برای جابجایی اجسام سنگین عبارت اند از:
- نگه داشتن بهتر بار برای کاهش نیروی وارده بر کمر
- اختلاف ارتفاع را کاهش دهید.
- برای بلند کردن بار از دو دست استفاده کنید که باعث توزیع متعادل نیرو و کنترل بهتر بار می شود.
- اگر جابجایی بار از توان یک نفر خارج بود از نیروی کمکی استفاده کنید.
بارهای حجیم یا با شکل نامتعارف
گاهی پیش می آید که مشکل اصلی وزن بار نبوده از شکل و اندازه آن نشات می گیرد و به صورت کلی بارهای بزرگ کنترل سخت تری داشته و می توان میدان دید فرد را نیز محدود سازد. در جابجایی این نوع بارها پیشنهاد می کنم موارد زیر را رعایت نمایید.
- بار را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا کنترل آسان تر و ایمن تر شود.
- در صورت وجود مانع در میدان دید از نیروی کمکی کمک بگیرید.
- از وسیله ای مناسب برای حمل بار استفاده کنید تا ایمنی بارهای حجمی را افزایش دهید.
نکات ایمنی هنگام بلند کردن و جابجایی بار
در بررسی مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار رعایت یک سری اصول نه تنها از بروز درد کمر جلوگیری کرده بلکه خطرات و آسیب های وارده به شانه، گردن، زانو و این دست از موارد را نیز کاهش می دهد. موارد زیر چند نمونه از نکات مهم در این زمینه هستند که بهتر است در نظر داشته باشید.
نکات ایمنی هنگام بلند کردن بار
- پیش از بلند کردن بار و تخمین “مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار به صورت استاندارد و ایمن” اول وزن بار را در نظر بگیرید. به زبانی ساده اول ببینید می توانید آن بار را بلند کنید یا خیر؛ اگر وزن بار بیش از توان جسمانی شما باشد بهتر است از تجهیزات مکانیکی استفاده کرده و از دیگران کمک بگیرید.
- مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار دستی به این صورت است که بار در نزدیکترین فاصله به بدن باشد. هر چه این فاصله کمتر باشد فشار وارده به ستون فقرات کمتر شده و به کمر فشار کمتری وارد می شود.
- طریقه صحیح بلند کردن بار به این صورت است که باید زانوهای خود را خم کنید و کمر تا حد امکان صاف باقی بماند. پس از آن با استفاده از عضلات پا، بار را بلند و فشار را از روی کمر برده اید.
- از چرخاندن کمر هنگام بلند کردن بار خودداری کنید و بر اساس دستورالعمل بلند و حمل کردن بار به جای کمر کل بدن را با پاها بچرخانید.
نکات ایمنی هنگام جابجایی بار
- از حمل بار با یک دست خودداری کنید.
- مسیرهای کوتاه را برای جابجایی انتخاب کنید.
- پیش از حرکت مسیر جابجایی را بررسی و در صورت وجود اسباب اضافه و لغزندگی سطح را تمیز کنید.
- از چرخ دستی یا سایر تجهیزات برای جابجایی آسان و ایمن بارها استفاده کنید.
- برای هل دادن و کشیدن بار از وزن بدن استفاده کنید تا فشار کمتری به شانه ها و بازوها وارد شود.
عوامل تشدید کننده آسیب هنگام حمل بار
موارد زیر چند نمونه از شرایطی هستند که می توانند خطر آسیب های اسکلتی و عضلانی را افزایش و روند جابجایی بار را دشوار سازند.
- بلند کردن بار از روی زمین
- قرار دادن بار در ارتفاعی بالاتر از شانه
- خم شدن بیش از حد کمر
- حمل بارهای سنگین بدون کمک
- جابجایی مکرر آن هم بدون استراحت
- رطوبت بالای محیط کار
- دمای بسیار بالا یا پایین محیط
- و…
نکات پیشگیری از آسیب حین حمل بار
رعایت اصول صحیح حمل بار می تواند احتمال آسیب به کمر، گردن و اعضای بدن را کاهش دهد. با دانستن نکات پیشگیری از آسیب حین حمل بار می توانید سلامت خود را تضمین نمایید.
- تا حد امکان از جابجایی بار به صورت دستی خودداری کنید و از تجهیزات مکانیکی موجود استفاده کنید
- پیش از جابجایی مسیر حرکت را بررسی کرده و در صورت وجود مانع و یا لغزندگی بیش از حمل بار مسیر را تمیز کنید.
- وزن بار را پیش از بلند کردن تخمین بزنید تا در صورت نیاز بتوانید از نیروهای کمکی یا تجهیزات حمل بار استفاده نمایید.
- از وسایل و تجهیزات مناسب برای فرایند اسباب کشی استفاده کنید.
- بارها را به بخش های کوچک تقسیم کنید تا فشار کمتری به بدن وارد شود.
- بین مسیر جابجایی استراحت کنید.
- با روش های صحیح بلند کردن و حمل بار آشنا شوید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
راهکارهای کاهش فشار بر بدن هنگام حمل بار
زمان بلند کردن بار، نیروی وارده می تواند چندین برابر وزن واقعی بار بر بدن باشد. به همین دلیل رعایت یک سری راهکار نقش مهمی در سلامت کمر و دیگر مفاصل دارد.
- کمر خود را صاف نگه دارید و به جای خم کردن کمر زانوهای خود را خم کنید. این کار باعث می شود عضلات پا نیروی اصلی را تامین و فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.
- از قدرت عضلات پا استفاده کنید نه از کمر و شانه، تا خطر آسیب به دیسک کمر را کاهش دهید.
- تعداد دفعات جابجایی بار را کاهش دهید؛ برای این کار شما به یک برنامه منظم نیاز دارید تا این روند کاهش یابد.
- از حمل بار در ارتفاع بالاتر از شانه خودداری کنید و از چهارپایه یا تجهیزات بالابر استفاده کنید.
مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار دستی چقدر است؟
حدود 75 سانتی متر از سطح زمین است. این ارتفاع باعث می شود تا فشار کمتری به کمر، شانه ها و زانو وارد شود.
چرا نباید بار را از روی زمین یا بالاتر از شانه بلند کنیم؟
بلند کردن بار از روی زمین یا قرار دادن آن در ارتفاعی بالاتر از شانه، فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد می کند. در این شرایط احتمال کمردرد، آسیب دیسک کمر و کشیدگی عضلات افزایش می یابد. به همین دلیل توصیه می شود تا حد امکان بار در محدوده بین زانو تا آرنج جابجا شود.
اگر وزن بار بیشتر از توان یک نفر باشد چه باید کرد؟
بهترین راهکار استفاده از تجهیزات مکانیکی مانند چرخ دستی، جک پالت یا لیفتراک و یا کمک گرفتن از یک یا چند نفر دیگر است تا خطر آسیب های اسکلتی و عضلانی کاهش پیدا کند.
